na obwody

Nikogo nie zalewa z dnia na dzień od 100 kcal. Patrz na obwody, a nie to co czujesz bo to pewnie wyrzuty sumienia jedynie ;)

Przede wszystkim nie patrz na wagę codziennie. Max 1 raz w tygodniu i to w tych samych warunkach. Bardziej patrz na obwody, waga nie jest miarodajna. Poza tym mięśnie wolno rosną, na to trzeba czasu.

moze podniesc libido i poprawic samopoczucie. absolutnie nie wplynie na mase czy siłę. kreatyna za to wplynie znacznie na siłę i moze posrednio na obwody Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-29 23:31:25

No tak, jak już Popuri zaznaczył to nie sprint, nie zwracaj uwagi na wagę, natomiast na obwody. Opcjonalnie to 0,5kg-0,7kg tygodniowo jak już brać pod uwagę wagę. A jak będzie leciało z obwodów, to już zależy ;-)

[...] Na początek chyba jakiś trening oparty na wielostawach, żeby zbudować siłę funkcjonalną i wzmocnić gorset mięśniowy. Na obwody przyjdzie czas w innym mikrocyklu treningowym, na razie siłka plus jakieś interwały imo, ale też nie za często, musisz mieć czas ne regenerację

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czyli jak rozumiem bardziej patrzeć na obwody niż na wagę? Po jakim czasie warto je zmierzyć ponownie? Zmieniony przez - zdzislawek w dniu 2017-05-04 14:20:09

Nie patrz na kilogramy, a na obwody. Spadkiem masy ciała nie ma co się sugerować - masa ciała może stać w miejscu, o ile centymetry będą spadać. Także nie ma sensu sugerować jakiejś konkretnej, czy nawet przybliżonej masy ciała.

dokładnie :) ja na masie nie miałem przyrostów na wadze prawie wcale stałem cały czas w miejscu co tydzień 1 kg w dój jeden w górę i nawet niewiem kiedy poszło 4 kg do przodu i juz tak zostało .. na wage nie patrz nawet tylko na obwody i w lusto :P

[...] prawie wcale stałem cały czas w miejscu co tydzień 1 kg w dój jeden w górę i nawet niewiem kiedy poszło 4 kg do przodu i juz tak zostało .. na wage nie patrz nawet tylko na obwody i w lusto :P No właśnie też to zauważyłem. Powoli robią się zarysy mięśni a waga skacze. Raz 74,9 a po dwóch dniach 77,2kg. I po prostu zacząłem głupieć, bo nie [...]

Te pomiary nie są wgl miarodajne ;p. Patrz się w lustro i na obwody w drugiej kolejności. Najlepiej oddadzą aktualny stan :).

[...] generalnie , no i interwaly vel HIIT jak daje rade, 3x HIIT 3x silowe, lekki minus kaloryczny, niech ta waga wolno spada, zwlaszcza jak jest szczupla. Lepiej by patrzyla na obwody. Bo powinna zbudowac miesnie, zwlaszcza w gornej czesci ciala wiec to zawsze przeklada sie na to co widzi na wadze. ale 3miesiace to takie minimum dla solidnych [...]

[...] danego dnia, np 5. Na nast treningu, albo w nast tygodniu, zrób już 6 interwałów. I tak podbijaj. I tyle. Żadnych przerw 2 minuty. Sam widzisz, biegałeś 15/45 i już po drugim takim musiałeś przystawać. Rób najpierw po kilka rundek na treningu i staraj się zwiększać ich ilość co sesja/co tydzień. Powinno wystarczyć bez dzielenia tego na obwody

[...] 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, do

a patrzysz tylko na wagę, czy na obwody też? szcególnie w pasie

Jaki jest cel utrzymywania masy ciała? Masz jakieś zawody i musisz ważyć określoną wartość? Jeżeli nie to polecam nie patrzeć na masę ciała, a na obwody. Jednak tutaj też nie widzę sensu w ich utrzymywaniu. Osiągnąłeś idealna sylwetkę i nic s niej nie chcesz już zmieniać?

Ok, zdjęcia sylwetki z kiedyś wstawię wieczorem. Ogólnie postęp mierze poprzez wagę i lustro. Nie patrzyłem na obwody. Lecz mam jakieś sprzed kilku tygodni, mogę je dodać. Diete też wstawiłem przykładową z dzis Warzyw nie wliczam /SFD/2017/11/7/4e6bf4b152cb41c3a9702d9f60e5d869.jpg Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-11-07 09:32:55

Być może tak. W praktyce zobaczysz jak określona ilość kcal wpłynie na obwody ciała. W tym celu istotne będą odpowiednie treningi.

1. Przy tym stażu treningowym FBW/pochodne będzie najlepszym wyborem. Czy wystarczy do utrzymania mięśni czy nie, to już zależy od diety i jego intensywności. 2. Nie patrz na masę ciała, a na obwody i sylwetkę. Kilogramy same w sobie nic nie znaczą.

[...] Tutaj polecam również przeanalizować niedociągnięcia w dziele odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, wspominasz o masie ciała. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie świadczą o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała i jego wygląd w perspektywie.

[...] na masę ciała pod kątem kształtowania sylwetki. To ile będziesz ważył nie będzie świadczyło o wyglądzie sylwetki i efektach budowy masy mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Warto również abyś poczytał na temat zalecanych źródeł [...]